随着现代工作方式的改变，越来越多的人成为了久坐的族群。而久坐、不运动，极易导致膝盖部位半月板受损。半月板是位于膝关节内侧的一块软骨组织，可起缓冲、支撑作用，保护骨骼免受损伤。因此，半月板损伤对身体健康造成的威胁不可小觑。那么，在半月板损伤时，如何进行锻炼才能让受损的半月板重获生机呢？

　　首先，半月板损伤后应该立即休息并适当进行冰敷，以缓解疼痛和肿胀。其次，在疼痛缓解后就可以开始进行一些适当的锻炼，但是这些锻炼应该遵循以下几点原则:

　　1.低强度。注意，锻炼的强度应该尽量低，并且不应该感到疼痛。强度过大会使受损的半月板受到进一步的损伤，影响康复。

　　2.以柔韧性为主。适当的伸展、屈伸、绕肢等动作可增强肌肉的柔韧性，从而有效提高膝关节的稳定性。

　　3.注意平衡。平衡能力的提高可以减少膝关节的扭伤等因素，同时避免分散病痛部位造成的不必要压力。练习站立单脚平衡、跟脚半跪等动作都是不错的选择。

　　4. 含氧锻炼。含氧锻炼能促进血液循环，促进半月板组织修复，同时增强身体的代谢能力，但要注意运动期间的体力和肌肉感受。

　　5. 合理保暖。进行运动前必须进行适当的保暖，以防止肌肉扭伤、肌肉拉伤。同时，强度不应过大，以免肌肉承受不了，更无助于康复。

　　以上所述的原则也是中医在处理半月板损伤时所遵循的规律，建议通过以下中医疗法结合，以加速康复:

　　1. 中药治疗: 中药材有红枣、柴胡、泽泻、龙骨等有效成分为组成的方剂以及输液药对患者进行治疗。同时保证正常的饮食和作息，慢慢的随着治疗剂量的减小切换为非药物治疗。

　　2. 针灸疗法: 利用针灸来对膝盖及膝关节的部位起到舒缓磨损，促进血液循环的作用。

　　3. 推拿按摩: 推拿按摩是通过手法促进血液循环代谢，并刺激协调神经系统的调节功效，以解除体内积聚的堆积引发的疼痛和麻痹。

　　膝盖半月板损伤需要付出更多的专注度和时间去康复，检测和辅助治疗可以提高康复的效果和速度。非诊治疗可能需要多几个月的时间，但是对于标准的康复训练和密切的跟踪是非常重要的。总之，半月板是膝关节骨骼保护的重要组成部分，半月板受损带来的损害只有慢慢的恢复才能获得更好的治疗结果。无论是中医的诊断治疗，还是日常的锻炼，我们应该追求有效、渐进的方式来缓解疼痛和减轻压力。