得了腱鞘炎后如何运动手指

　　腱鞘炎是一种常见的手部疾病，它会导致手指疼痛、肿胀、僵硬等症状，严重影响了日常生活和工作。如果您得了腱鞘炎，那么如何运动手指呢？下面我们来介绍一些方法。

　　1. 伸展手指

　　伸展手指是缓解腱鞘炎的有效方法之一。您可以将手掌放在平面上，然后缓慢地伸展手指，直到感觉到手指的紧张感。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢地放松手指。重复这个动作3-5次，每天进行2-3次。

　　2. 握力练习

　　握力练习可以增强手指的力量和灵活性，缓解腱鞘炎。您可以用一个软石头或海绵球来进行握力练习。将石头或球握在手中，然后慢慢地放松手指。重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。

　　3. 按摩手指

　　按摩手指可以促进血液循环，缓解手指的疼痛和肿胀。您可以用另一只手指或按摩器来按摩手指。从手指的根部开始，沿着手指向指尖方向推按。每个手指按摩2-3分钟，每天进行2-3次。

　　4. 热敷手指

　　热敷手指可以促进血液循环，缓解手指的疼痛和肿胀。您可以用热水袋或毛巾来进行热敷。将热水袋或毛巾放在手指上，保持5-10分钟。每天进行2-3次。

　　5. 避免过度使用手指

　　避免过度使用手指是预防腱鞘炎的重要方法之一。您可以尝试使用键盘和鼠标时，保持手指的自然姿势，不要过度弯曲手指。另外，您还可以尝试使用手套或手腕支撑器来减轻手指的负担。

　　总之，腱鞘炎是一种常见的手部疾病，但是通过适当的运动和保健，您可以缓解手指的疼痛和肿胀。如果您的症状持续存在，建议尽快就医，以便及时治疗。