2型糖尿病夏天能跑步吗?中医科普教你正确锻炼
来源:全国名中医 时间:2023-07-04
夏季正是运动的好时节,但对于2型糖尿病患者来说,运动也需要谨慎选择和正确处理。虽然跑步是一种简便易行的有氧运动,但对于2型糖尿病患者而言,跑步前后的调节非常重要,否则会给身体带来不良影响甚至危害健康。
首先,2型糖尿病患者的运动前需要进行身体自我感觉和身体状态的检测,建议在健康管理医生的指导下进行。运动前糖尿病患者应避免饱食和在高温等不适合运动的环境下运动。对于新手跑步者来说,运动前应先进行有氧的热身运动,例如快走或者慢跑等形式的热身,这样做有助于提高心肺功能和身体活动时的协调能力,减少运动时的受伤风险。
其次,2型糖尿病患者需要适量控制运动的烈度和强度,一般认为运动烈度应不超过七成,如果过度激烈,可能导致血糖过低或者高血糖,进而诱发糖尿病的并发症。同时,2型糖尿病患者需要定时监测血糖,以确保随时控制自己血糖水平。
跑步中也需要注意相应的保护措施,例如穿戴透气性好、舒适的运动服装和鞋子,携带足够的饮水和快速吸收的碳水化合物,以应对身体的突发情况和运动时的身体消耗。
最后,2型糖尿病患者运动后也需要进行相应的休息和恢复,不宜着急用冷水降温,要等到身体表面的温度下降才宜洗澡和喝大量的水进行补水,而且需要加强锻炼后对身体的检查,包括观察身体疲劳和运动后血糖的变化。
总之,正确认识2型糖尿病与运动的关系可以帮助糖尿病患者更好地进行锻炼,改善自身的身体状态,有助于预防向糖尿病的多追及并应这些并发症等等。但您还要注意,不同的人在锻炼时的情况不同,因此在锻炼时我们还需要在医生的建议下进行运动的频率、时间、强度、和方式上的禁止或规范性建议。
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