怎样锻炼不损伤半月板？教你中医科普身体健康保健法！

　　随着人们对健康的越来越关注，各种健身运动也越来越流行。但是，有许多人在运动中不注意保护关节，尤其是膝盖，这很容易导致半月板损伤，严重影响日常生活。那么，怎样才能进行适当的运动，不损伤半月板呢？中医学的方法是很好的保健方式。

　　中医学认为，人体关节的运动靠四肢的肌肉和关节软骨来保护，若在运动时关节的压力过大，就会对关节软骨和韧带造成损伤，让关节不能正常运动，长期下去还可能导致膝关节炎和半月板脱位等问题。

　　1.选择适宜的运动方式

　　每个人的身体素质和运动需求都不同，要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。比如，对于平时习惯慢跑的人，可以选择改变运动路线或增加距离的方式进行锻炼，减少对膝盖的压力，或者选择游泳、瑜伽等低冲击的运动方式进行锻炼。更重要的是，运动前一定要做充分的热身准备，预防运动损伤。

　　2.注意运动姿势

　　运动时的姿势对保护膝盖的重要性不言而喻。正确的跑步姿势应该保持身体正直，膝盖和脚趾呈一定角度，同时手臂应该适度摆动，充分发力，脚用整个掌心着地，避免脚跟着地。

　　3.常常按摩促进血液循环

　　俗话说“活动能通气，按摩能通血”，极力强调运用按摩来促进关节的血液循环，协助身体排毒，舒缓身体疲惫等等。将双手搭在膝盖上，并轻轻按摩，不但可以缓解痛苦，对于长时间站立的人更是舒适有用。3-5分钟的按摩可以密集血液循环，提升关节灵活度。

　　4.坚持中药保健

　　中药保健是较好的方法之一。黑芝麻、花生、核桃、银耳等食物，都能够滋润关节，活血调理，从而减少损伤。此外，中成药常常被用作助治半月板损伤，辅助修补损伤组织等等。

　　总之，实现健康的人生需要有保健意识，合适的方式找可专科医生策划健康建议，好好运动；同时中药与食物保健营养法，做到合理饮食含有足量的蛋白质，才可轻轻松松健康活着，跳跳蹦蹦的进行健身运动。