肩周炎和颈椎病是常见的运动损伤，这些损伤会导致肩部和颈部的疼痛、僵硬和不适。但是，适当的运动可以帮助缓解这些症状，并加速康复过程。在本文中，我们将讨论肩周炎和颈椎病的运动治疗方法。

　　肩周炎

　　肩周炎是肩部肌肉和韧带的炎症，通常由于过度使用肩部或肩部受伤引起。以下是一些适合肩周炎患者的运动：

　　1. 肩部伸展

　　站立或坐在椅子上，将受伤的手臂慢慢向后伸展，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次。

　　2. 肩部旋转

　　站立或坐在椅子上，将受伤的手臂慢慢旋转，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次。

　　3. 前臂伸展

　　站立或坐在椅子上，将受伤的手臂伸直，手掌向下。用另一只手轻轻地向下拉手掌，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次。

　　颈椎病

　　颈椎病是颈部椎间盘的疾病，通常由于长时间保持不正确的姿势引起。以下是一些适合颈椎病患者的运动：

　　1. 颈部伸展

　　坐在椅子上，抬起头部，慢慢向后伸展颈部，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次。

　　2. 颈部旋转

　　坐在椅子上，慢慢将头部向左旋转，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次，然后向右旋转头部，重复同样的过程。

　　3. 肩部卷起

　　坐在椅子上，将肩膀向上卷起，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。重复此过程10-15次。

　　总结

　　适当的运动可以帮助缓解肩周炎和颈椎病的症状，并加速康复过程。但是，在进行这些运动之前，请先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保您选择的运动适合您的特定情况。此外，应该避免过度使用受伤的肌肉和关节，以免加重症状。